冬季，对高血压患者来说是个“坎儿”。研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。
引起高血压的原因
1、遗传性的高血压病，常见于中老年人中。中老年易患高血压，其中40%以上的人父母有高血压病史;父母无高血压，子女患高血压机率为只有3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。
2、超重和肥胖是易患高血压病的重要原因。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。
3、情绪不稳定的人也易患高血压病。情绪激动、精神紧张的人，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，药物治疗疗效往往欠佳。
4、吸烟和长期饮酒，也是高血压病的主要患因。吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。另外，近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
5、饮食中摄入过多的食盐，更容易患高血压病。北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。
冬季气候严寒，寒冷刺激会使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，小动脉痉挛收缩，血液中的纤维蛋白含量增加促使血栓形成，容易引起卒中，所以更要做好血压测量工作，注意血压变化，充分掌握自己的血压状况，避免血压升高。
需要注意的是，血压并不是稳定不变的，会因体位、时间差异等有所不同，所以应定时测量，准确记录，既能让自己准确掌握血压状况，也可供医生开药时参考，如果血压波动过高，应该及时找医生咨询。冬季，高血压病患者测量血压的时间最好是在上午的8～10时。
二少：少盐少脂，戒烟限酒
减少盐分的摄入，每日食盐量不超过6克。减少饮食中脂肪的量，尤其是动物脂肪，如肥肉、肥肠等，应控制在40～50克/天。减少膳食热量的摄入，避免饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调。严格戒烟，限制每日饮酒量，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性，因此对高血压患者严格要求戒烟，限酒，高血压严重者最好戒酒，一般患者忌烈酒。
三忌：忌饮食紊乱
有些老年高血压患者，对饮食并不注重，有时晚餐大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，既影响睡眠，又不利于血压下降。因此饮食应规律，做到一日三餐，定时定量，食物应清淡，应吃易消化食物，多吃具降压、减脂功效的食物，如黄瓜、山楂、香菇等。多吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。
四平：安稳入睡
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，影响睡眠，甚至造成失眠。因此，睡前应尽量避免大喜或大怒，大悲或大忧，情绪平稳最佳。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取仰卧式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡，或者通过改善周围环境使自己得到最高质量的睡眠。最好在睡前适量饮水，因为水量过少，会使血液粘稠度升高，血压不稳者易引发脑血管等疾病，因此睡前心情平和，适度饮水，有利于患者的睡眠和健康。
五节：娱乐有节
高血压患者需要注意，睡前娱乐活动应有节制。如下棋、打麻将、打扑克等应限制时间，一般以1～2小时为宜。娱乐时应控制情绪，不可因输赢红脸赤颈，过于认真或激动都会使心肌收缩加强，心输出量增多，全身小血管收缩，使得血压波动，极易引发意外的发生。
许多老年人喜欢晚饭后端坐在电视机前直到上床睡觉，这是很不好的习惯，久坐一来会影响睡眠，二来会引发糖尿病高血压的患病率，因此应控制看电视时间，不宜长时间观看，也不宜观看内容过于刺激的节目。
六度：运动适度
即使在寒冬，也依然建议高血压患者坚持锻炼，但应根据年龄和身体状况适量选择慢跑、步行、太极等运动方式，每周3～5次，每次20～30分钟为宜。晨练应在太阳升起后进行，一注意防寒保暖，二适度适量，三切莫忘记服药后锻炼。
适当散步可以加强身体代谢能力和血液循环，有效降低舒张压，缓解动脉硬化病，时间以30分钟左右为宜。冬天的运动量应该比夏天少，避免过度劳累，保证充分休息，以免引起血压波动。
七药：遵医嘱用药
治疗高血压提倡小剂量、联合用药，以获得最佳疗效而使副作用达到最小，之后再根据病情逐步增量。较之单药治疗，联合用药的疗效高，不良反应少。高血压患者应定时服用药物，切忌突然停药或减量，血压指南提出的原则是“降压要达标”，一般高血压患者，控制血压小于140/90毫米汞柱,合并糖尿病者血压控制小于130/80毫米汞柱,合并肾病患者应控制在小于120/80毫米汞柱，有些患者自认为感觉血压好了便不再服用，这是错误的认知，血压任何波动应该先及时和医生联系，再遵医嘱用药。宜选择长效降压药物，使血压在二十四小时处于稳定范围内。
八慢：慢起慢坐
早晨醒来，应先在床上仰卧几分钟，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，避免因为体位变化引起的头晕。随后慢慢坐起，静坐后稍微活动，再下床，这样血压不会有太大波动。
专家解释，通常情况下，人的体位改变，由平卧转为站立时，受重力影响，血液滞留在腹部及下肢，血压会有所下降，一般收缩压会下降5～10毫米汞柱，但如果患者的自主神经功能紊乱引起血管舒缩调节功能不良，就会导致血压下降得更多，达到甚至超20毫米汞柱，出现明显的低血压症状。近年的临床研究和流行病学调查发现，体位性低血压与卒中、心肌梗死等密切相关，因而也越来越受到重视。
温馨贴士：高血压须防“血压晨峰”
其实人体血压在一天当中是呈昼夜波动的，早晨最为明显。一般来说，未经治疗的高血压患者，清晨收缩压平均升高14毫米汞柱，甚至可上升80毫米汞柱，这种清晨血压急剧上升现象，被称为“血压晨峰”。
因此，建议高血压患者应在晨起6～10点之间测量血压，血压应该在135/85毫米汞柱以下。同时，养成晨起就服降压药的习惯。
来源：网络
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